ASMR 简介
ASMR，全称 Autonomous Sensory Meridian Response，是一种由特定声音和视觉刺激引起的一种愉悦的身体反应。ASMR 刺激可以是轻声耳语、毛发轻触、雨声、风声等等，可以引起人们的轻微颤栗，使之放松、减压甚至入眠。ASMR 助眠，是指通过 ASMR 刺激这种新兴的方式来改善睡眠问题。
ASMR 助眠如何工作
ASMR 视听刺激能够影响大脑的一种叫做 limbic system 的区域，而这个区域中特定的神经元活动会对情感和记忆的处理产生影响，从而能够缓解压力、紧张和不安情绪，并能够帮助人们集中注意力，从而帮助睡眠。
ASMR 刺激类型
ASMR 刺激类型很多，基本上可以归为声音、视觉、触感和嗅觉四个大类。常见的 ASMR 刺激类型有轻声耳语、吃东西声、手指轻敲键盘声、沙沙声、风声、雨声等等，唤起人们的感觉，缓解紧张和焦虑，有益于入眠。
ASMR 创作者和平台
大约在十年前，YouTube 上出现了第一个 ASMR 创作者 HeartAttackAndVine，此后 ASMR 创作几乎成了 YouTube 上的一项独立分类。许多 ASMR 视频创作者已经成为了知名人物，拥有百万粉丝，他们为观众们提供视听享受，帮助大家深度放松，甚至治愈失眠。除了 YouTube，现在还有许多针对 ASMR 助眠市场的 app，支持人们随时进行 ASMR 片段的收听。
如何有效利用 ASMR 来助眠
这种方法对每个人的效果都不同，人们可以通过尝试多种 ASMR 刺激类型，找到适合自己的声音和视觉效果。 ASMR 助眠的过程中，可以选择安静、舒适的环境，尽量避免其他外部干扰。去除睡前咖啡因和手机、电脑、电视等蓝光屏幕的干扰，可以更好地享受 ASMR 助眠过程。还有就是建立好睡眠习惯，尽量保证充足的睡眠时间和规律的睡眠时间，才能更好地发挥 ASMR 助眠的效果。
总结
虽然 ASMR 助眠并非是所有人的治疗方案，但是它已经成为许多人入睡的重要辅助工具。有效利用 ASMR 可以改善失眠等问题，减轻压力，帮助人们更好地放松，更健康地生活。
