改善睡眠——白天不积跬步，夜不能寐助眠益处多良好的睡眠习惯是保持身体健康的基石
良好的睡眠习惯是保持身体健康的基石
睡眠对于身心健康非常重要。而且，充足的睡眠在保持身体健康及提高生产力等方面起着至关重要的作用。近些年来，有越来越多的研究表明，缺乏睡眠不仅会导致疲惫不堪，还可能导致心理和身体上的各种问题，如焦虑、抑郁、肥胖、糖尿病和高血压等。白天积累足够的步数和夜不能寐助眠，是提高睡眠质量的两项有效策略。
白天积跬步，有益于晚上入睡
白天多走路、多运动，对睡眠的质量和深度都有积极效果。因为锻炼能够提高身体的代谢率，促进血液循环，同时减轻紧张情绪，从而让人感到放松和平静。白天运动可以让我们的身体和大脑更加疲惫，从而在夜晚更容易入睡。可以在早晨、中午或晚上安排时间，快走、慢跑、骑自行车、打球、散步等都是很好的选择。
夜不能寐助眠，安神舒压最有效
当我们面临睡眠问题时，可以尝试使用夜不能寐助眠。这些工具通常包括音乐、冥想、呼吸练习、舒压、艾草沐浴等。其中，安神舒压是非常有效的一种方式。它可以帮助我们放松身体和大脑，减轻压力和紧张情绪，从而使我们更容易入睡。同时，如果我们感到失眠时，不应该过度焦虑和慌张。有时放松应对、靠后躺板舒展肌肉或者深吸气，也能帮助缓解失眠症状。
改变睡眠态度，培养健康睡眠习惯
如果你在努力改善睡眠，但效果不佳，那么可能需要改变自己的睡眠态度和习惯。例如：设定一个规律的睡眠时间表，避免在就寝前饮用咖啡或吃太多晚餐，保证房间宽敞、安静和黑暗等。当然，这些方法对每个人的效果都不同，需要我们根据个人情况选择适合自己的方案，同时关注自己的睡眠习惯，逐步养成良好的睡眠习惯，才能真正健康地入睡。
总结
睡眠质量对于我们的身体健康和心理健康是至关重要的，而白天积跬步和夜不能寐助眠是提高睡眠质量的有效策略。我们需要在日常生活中重视睡眠问题，并采取有效措施来确保充足、健康、高质量的睡眠。
